A Páhok Rehab Sportcentrum csoportos foglalkozásai minden esetben funkcionális eszközökkel, légellenállásos technológiával, továbbá pneumatikus nyomású gép használatával zajlanak. Annak érdekében, hogy a sérülés kockázatát minimálisra csökkentsük, fontosnak tartjuk átadni a tudást a gépek megfelelő használatával kapcsolatban. Csoportos edzések alkalmával erre nem mindig nyílik lehetőség, hiszen tekintettel kell lennünk azon résztvevőkre is, akik már ismerik a technológia megfelelő alkalmazását.
A csoportos tréningen való részvétel feltétele, hogy a sportolni vágyó részt vegyen egy privát foglalkozáson. Ez az alkalom lehetőséget nyit számára, hogy megtanulja a gépek megfelelő használatát, továbbá azon bázis gyakorlatokat, amikre építkezünk az edzések folyamán.
Megértésüket tisztelettel megköszönjük!
Az emberi természet egyik alapvető igénye egy közösséghez való kapcsolódás. A csoportos tréningek lehetőséget adnak arra, hogy egy olyan közösség részévé váljunk, ahol hasonló érdeklődési körű emberekkel találkozhatunk, és megfelelő támogatásban részesülhetünk.
Támogatást nem csupán a tréning vezetőjétől kaphatunk. Az edzések során kialakuló barátságok, az egymás iránti bizalom, erősítik az önbizalmat és a pozitív önértékelést egyaránt. A közösségben való részvétel során a sporttársainktól olyan erős bíztatást kaphatunk, amely segít átlendíteni minket az edzések nehezebb időszakain. Az Adrenalin tréning pedig tele van ilyen etapokkal…
1. Adrenalin
A névválasztás nem véletlen, hiszen tükrözi a tréning nehézségi fokát és ezzel egyidejűleg a hatásosságát is. Az edzéseket diplomás gyógytornász vezeti, aki megfelelő anatómiai és élettani tudással építi fel a tréningeket.
A torna első 20-25 perce igazi kihívás a kardiós edzés szerelmeseinek, hiszen ebben a szakaszban nincs mese, küzdünk a magas pulzusszámmal. A tréning második etapjában a mélyizmok erősítésével foglalkozunk, melyet leginkább testsúlyterheléses gyakorlatok segítségével végzünk. Nagy hangsúlyt fektetünk a CORE izmokra- vagyis a törzs stabilizáló izomrendszerre. Intenzív mélyhátizom, hasizom és csípő körüli izomzat erősítésére lehet számítani. Az edzés végén természetesen a nyújtás nem maradhat el, hiszen ez alapkövetelmény egy gyógytornász vezette tréningen.
De mi is az a CORE izomzat és miért kiemelkedően fontos a szerepe?
Az elnevezés igen találó, hiszen az angol „core” szó jelentése: Valaminek a magja, központja. A Core rendszer egy 8 izompárból felépülő stabilizáló rendszer, amely megtámasztja a lumbo-pelvic-hip komplexumot, úgy, hogy stabilizálja a gerincet és a medencét a funkcionális mozgások során. Nem megfelelő erősségű core rendszer mellett növekszik az intervertebrális discus sérülések kockázata és kisebb védelmet jelent a hirtelen bekövetkezett terhelésekkel (sérülés kockázatokkal) szemben.
Ebbe az anatómiai struktúrába tartoznak a hasizmok, egyes hát- és csípő körüli izmok.
2. Office Gym
Avagy specifikus törzsizom építés ülőmunkát végzők számára.
Sokan úgy gondolják, hogy az irodai munka kevésbé veszélyes, mint a kemény, fizikai munka. Pedig az irodai munkahelyen is többféle kockázati tényezőnek vagyunk kitéve. A folyamatos ülés során gerincünket egyoldalúan, statikusan terheljük, amely derék-, háti- és nyaki fájdalmat, de hosszabb idő alatt akár súlyosabb problémákat, mint például porckorong eltéréseket is okozhat. A hátizmok működése háttérbe szorul, a nyaki izmok görcsössé válnak, amely rossz testtartáshoz vagy akár végtagzsibbadáshoz is vezethetnek.
Aki naponta több órát ül, jó ha tudja, hogy az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás, ezt szemléletesen mutatja a Nachemson ábra.
A helytelen üléskor majdnem kétszeresen (180 százalékosan) terhelődnek a porckorongok az álláshoz képest.
A gyógytornász vezette tréningen leginkább mély hát és hasizmokat erősítünk, de nem maradhat el a tartás javítás és a relaxáló hatású nyújtás sem.
3. CORE- Cross Tréning
Cross tréning- más néven köredzés- saját szempontok alapján összeállított erőfejlesztő gyakorlatok egymást követő egysége, ahol a gyakorlatok lehetnek:
- erősítő
(leginkább a CORE – törzsstabilizáló izmokat) - állóképességi
- gyorsasági jellegűek
- és ezek kombinációi
A tréning során feladatcsomagokat állítunk fel, ahol különböző állomások várják a résztvevőket. A körtréning fontos eleme a pihenőidő, hiszen a pihenés ideje és minősége jelentősen meghatározza a sportoló fejlődésének eredményét. Éppen ezért minden feladatcsomag után tartunk pihenőidőt, emellett az állomások közötti helyszínváltás is lehetővé teszi a pihenést. A terhelések állomásonként 30 másodpercet vesznek igénybe. Két állomás egymást követő edzésprogramja sosem ugyanazokat az izomcsoportokat dolgoztatja. Mivel 4 feladatcsomag szerepel az órán és minden csomagban 4 állomást különítünk el, ezért 16 különböző feladatot hajtunk végre az edzés során. A tréning egyedisége az eszközök változatos használatában rejlik, továbbá kiemelendő, hogy a légellenállásos gépek is állomásokként szolgálnak.
ÓRAREND
Core-Cross tréning, Adrenalin, Office Gym
Időpontokkal kapcsolatban kérlek telefonon, vagy e-mailben érdeklődj!
Áraink
Csoportos edzés
3.000 Ft
alkalmanként
